Sağlıklı Lezzetler
Sağlıklı Tarifler
Bol Lifli Smoothie
İster çocuklara ister kendinize gönül rahatlığıyla ikram edebileceğiniz; kabuğunu soymadığımız için liften, içerisinde meyveler olduğu için karbonhidrattan ve rengarenk oluşundan bol antioksidandan zengin bir içecek oldu😍
⚜️ 1 portakal
⚜️ 1 yeşil elma
⚜️ 1 havuç
Blendırdan geçiriyoruz vee afiyet olsun ✨
•A ve C vitamininden zengin! Hastalıklara karşı koyabilirsiniz😍
•Şeker hastaları lütfen kontrollü tüketim yapsın✨
Ekmek Üstü Lezzet
Aslında kahvaltıda tüm yediklerimizin bir ekmek üzerinde toplanmış hali🤩 Böyle tüketmesi daha lezzetli oluyor.
1 kızarmış ekmek üzerine istediğiniz peynir(ben labne kullandım) + çeyrek avokado (içine karabiber ektim) + 1 yumurta.
Hem protein ve yağ içeriğinden oldukça doyurucu hemde rengarenk bir kahvaltı 🍳.
Yanına 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz🤩
Elmalı Yulaf Lapası
•3 yk yulaf
•yarım rendelenmiş elma
•1 tk chia
•1 sb süt ile pişir.
-Üzerine biraz meyve + toz tarçın + hindisan cevizi tozu + 1 yk badem ezmesi + 2 kare bitter çikolata 😍
•Kış ayında tüketilecek nefiss bir tarif🫢
Glutensiz Kurabiye
Glutensiz kurabiye ayrıca şekersiz ama oldukça lezzetli 🤤 Çünkü içerisinde doğal şeker olan incir var.
Yapımı oldukça basit. Ara öğünlerinizde 3-4 adet tüketebilirsiniz🥰
NOT 📝;
-Ben kinoa unu kullandım ancak daha tatlı bir kurabiye isterseniz badem unu veya glutenin toleransı yoksa normal un kullanabilirsiniz.
-Şekersiz beslenmeyen ama doğal bir şeyler olsun diyorsanız ekstra ilave 1 yemek kaşığı bal koyabilirler 🥰
-Üzerine badem ezmesi, kaju ezmesi, pikan cevizi ezmesi kullandım. Dilerseniz ekstra bal koymayıp üzerine bitter çikolata ilave edebilirsiniz. 🌸
•180 derecede 10-15 dk kontrollü pişirin.
Glutensiz Muzlu Pankek
Enn sevdiğim belkide en pratik kahvaltı olabilir 🫠
•Tarif tamda görüldüğü gibi süt ve unu (glutensiz un/ badem unu) göz kararı ekledim🤍
•Kendi yiyeceğim kadarını koydum tabağa tariften biraz daha fazla çıkıyor🌸
-Üzerine eklediğim badem ezmesi. Yağ kaynağı ilave edin ki tokluk sürenizi arttırsın 🙌🏻
İdeal Akşam Yemeği
-3 yk pişmiş kahverengi pirinç (lifi beyaz pirince göre yüksek)
-2 adet piliç (airfryer ile pişirildi)(fırın kadar olmasada kızartmadan sağlıklı 🫶🏻)
-Domates ve limon
•Proteinden zengin aynı zamanda pirinçten enerji verecek ve birazda sebze ile dengeli bir akşam yemeği🌸
Kış Salatası
Bir menü ne kadar renkliyse o kadar besleyici ve sağlıklıdır. 🌸👍🏻 Sadece yediğiniz öğünün kalorisine değil, içeriğine de dikkat etmelisiniz 🌸
Ana öğünlerinizi çeşitlendirmek için fotoğraftaki salata güzel bir alternatif olacaktır 🌸
Haş. Brokoli
Nar
Köz biber
Çekilmiş ceviz
Dereotu + maydonoz
Zeytinyağ
Karıştırın ve tüketime hazır ✅
Çikolata Topları
Fit tarifler seçeneğimiz bol olsun istedim ve yapımı aşırı pratik bir tarifle karşınızdayım 🩷
•Hindistan cevizi(1 su bardağı) bal (1 yk) labneyi (1.5 yk) ve az kakaoyu karıştırıyoruz. Elimizle istediğimiz şekli veriyoruz. (Dağılıyorsa biraz süt ilave ederek kıvamı ayarlayabilirsiniz).
•Ara öğününüzde 2-3 adet + 1 fincan bitki çayı ile tüketebilirsiniz 👌🏻🌸
Fit Poğaça
2 su bardağı yulaf unu
1/2 su bardağı tulum peyniri
1 çay bardağı yoğurt
1/2 çay bardağı zeytinyağı
1 yemek kaşığı sirke
1/2 demet dereotu
1 yumurta beyazı
1 paket kabartma tozu
1 çimdik tuz
Üzeri için;
1 yumurta sarısı
Çörekotu
Hazırlanışı
Fırını 180 dereceye ısıtın. Dereotlarını küçük küçük doğrayıp peynirle karıştırın. Yumurta beyazı, yoğurt, zeytinyağı ve sirkeyi çırpın. Unu ve kabartma tozunu karıştırıp eleyin. Hamurdan ceviz büyüklüğünde parça koparıp içine peynir karışımını koyup top haline getirin. Üzerine yumurta sarısı sürüp çörekotu serpin. 180 derecede 25-30 dakika pişirin.